バランストレーニングでリラックス効果！心身を整える簡単エクササイズ

リラックスした女性 体幹インナーマッスル

ストレス社会に生きる私たちにとって、リラックスできる時間は貴重です。
最近の研究では、アスリートも取り入れているバランスボードトレーニングが脳に働きかけ、リラックス効果を高めることがわかっています。
今回は、その研究データをもとに、バランストレーニングがどのように心身のリラックスを促進するのかを深掘りしていきます。

研究の概要

この研究は、バランスボードを使用して、脳波の変化とインナーマッスルの活動を調査したものです。
参加者は異なるバランスボード（バランスボード、ココロのバランスボード、BBB Type-G）に立ち、脳波を測定しました。
特にリラックス状態を示すα波と集中状態を示すβ波の変化に注目しました。

研究の方法

参加者はそれぞれのバランスボードに1分間立ち、脳波を測定しました。
床に立っている状態とも比較し、各ボードの使用時におけるα波とβ波の出現頻度を分析しました。
これにより、バランストレーニングがもたらす心身への影響を明らかにしました。

使われたバランスボードの特徴説明

バランスボード

一般的なバランスボードで、横方向に傾きやすく、インナーマッスルを使ってバランスを保つことが求められます。


ココロのバランスボード

特殊な形状で、微細な揺れを生じさせるデザインです。
使用者は意識的にバランスを取ることで、リラクゼーション効果を得ることが期待されます。


BBB Type-G

一本歯のゲタのような構造を持っており、バランスを崩した際には、足を動かすことで容易にバランスを回復できます。


研究の結果

研究の結果、バランスボードやココロのバランスボードに乗った時、リラックス状態を示すα波が増加しました。
これは、バランスを取ることで心が落ち着くためだと考えられます。

一方、β波については、バランスボードに乗ると床に立っている時よりも高い値が観察されました。
これは、バランスボードに乗ることで身体が活発に動く状態になり、集中力が高まることを示しているかもしれません。

また、BBB Type-Gでは、体を動かすことで簡単にバランスを取り戻せるため、α波の増加はあまり見られませんでした。
このことから、バランスボードを使うことがより効果的にリラックスを促進することがわかりました。

結果の考察

バランスボードやココロのバランスボードに乗ることで、身体がバランスを取るために自然とリラクゼーション状態に入ることが確認されました。
特に、バランスを取る過程で無駄な力を抜くことが重要であり、それが心身の静寂をもたらします。
ココロのバランスボードは見た目には普通の床と変わりませんが、無意識にバランスを取ろうとすることで、脳にリラクゼーション効果が促進されている可能性があります。

一方、BBB Type-Gは、一本歯のゲタのような構造で、バランスを崩しても足を動かせば簡単に回復できるため、他のボードほどリラクゼーション効果が得られませんでした。
バランスを取るために必要な「微妙な揺れ」がリラクゼーションと関連しており、これが見られない場合はリラックス効果が薄まることが確認されました。

バランスボードの商品紹介

バランストレーニングに興味がある方には、以下のバランスボードをお勧めします。

幼児期向けアイテム

SCAMPバランスボード


「SCAMPバランスボード」は、現役の幼児体育指導員 鈴木雅人氏と共同開発され、幼児の運動能力と創造力を高めるデザインが特徴です。
バランス感覚や体幹を鍛え、重心移動や力の調整を自然に身につけることができるため、運動神経の発達に効果的です。
特に5歳までに80%、12歳までにほぼ100%完成する神経系の成長に合わせ、幼児期から運動を通じて神経を刺激することが重要です。

バランスボード8


「バランスボード8」は、4歳からのお子様向けに設計された体幹とバランス感覚を鍛えるトレーニングツールです。
軽量なPE素材で作られており、サイズは幅56cm、奥行き18cm、高さ13cmとコンパクトです。
耐荷重は約50kgで、安心して使用できます。
特徴的な8の字型のボードで、ボールを転がしながら遊ぶ感覚で運動ができ、楽しみながら体幹やバランス感覚、筋力を向上させることができます。
ボールを動かすスイング運動は、難しいけれども楽しく、飽きることなく続けられる工夫がされています。

初心者～中級者向けアイテム

バランスディスク


初心者におすすめしたい「バランスディスク」は、筋力や体幹トレーニングに最適です。
空気量を調整することで、負荷を自分に合わせて簡単に変えられ、片足バランスやスクワットなど様々なトレーニングが可能です。
耐荷重200kgと安心設計で、自宅やオフィスでも手軽に使えます。
コンパクトサイズで、場所を取らずに続けられるので、これからトレーニングを始める方にぴったりです。

Lino Mirai（リノミライ） バランスボード


初心者に最適な「Lino Miraiのバランスボード」は、体幹やインナーマッスルを強化するのに理想的で、ゴルフやサーフィン、スケートボードなどバランス感覚が求められるスポーツにぴったりのトレーニングツールです。
自宅でも手軽に使え、テレワーク中の体力維持にも効果的。
落ち着いたアースブラウンやライトブルーのデザインは、どんなスポーツギアとも相性抜群です。
直径41.5cm、高さ9cm、耐荷重200kgでしっかりとした構造。
素材はプラスチックとゴムを使用しており、安定感と耐久性も抜群です。

中級者～上級者向けアイテム

バランスボードPRO


上級者向けの「バランスボードPRO」は、体幹を集中的に鍛え、バランス能力を飛躍的に向上させるために設計された高機能アイテムです。
サッカーや野球、バスケットボールなど、幅広い競技のトレーニングに最適で、特にサーフィンやスノーボードなどのボードスポーツに効果的です。
マットグレイの天板とブルーの底板でスタイリッシュなデザインが特徴。
体幹トレーニングや柔軟性の向上、姿勢改善にも役立ち、運動不足を感じている方にもおすすめです。
材質は木製ボードと硬質ポリウレタン製のローラーと台座を使用し、サイズは80cm×21cm×11cm、重量3.6kgと、安定感と耐久性を備えた構造になっています。

INDO BOARD（インドボード）


アメリカのサーフスクールの80%以上で導入され、プロアスリートにも支持されているトレーニングツールです。
サーフィンやスケートボード、スノーボードといったボードスポーツに必要なバランス感覚を養うのに効果的で、さらに体幹や脚力を強化することができます。
プロサーファーの五十嵐カノアやトム・キャロルをはじめ、メジャーリーガーやプロサッカー選手、NBA選手、オリンピック選手など、世界中のトップアスリートがトレーニングに取り入れています。

バランスボードを使ったトレーニングは、姿勢制御能力の向上に加え、全体的な運動能力の向上にも寄与します。
詳しいトレーニング方法や効果については、ぜひ過去のブログをチェックしてください。
これらのアイテムを使って、日常的にインナーマッスルを鍛え、心身のリラクゼーションを図りましょう。
健康な生活を手に入れるために、ぜひお試しください！

【参考文献】

服部由季夫：「バランストレーニングが脳波に及ぼす影響」. 星槎大学紀要(Seisa Univ. Res. Bul.) 共生科学研究, 12, 59~71 (2016).

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