こんにちは！皆さん、日常生活でこんな悩みはありませんか？
✅ 長時間のデスクワークで首や肩がガチガチ…
✅ 気づいたら猫背になっている…
✅ 首の疲れから頭痛がすることも…
これらの症状、実は 「頸部深層筋（けいぶしんそうきん）」 が大きく関係しているんです！
この筋肉がしっかり働いていると、 姿勢が安定し、首や肩の負担が減る のですが、現代人はこの筋肉がうまく使えていないことが多いんです。
今回は 頸部深層筋とは何か？ なぜ姿勢や健康に重要なのか？ をわかりやすく解説していきます！
頸部深層筋とは？
頸部深層筋は、首の奥深くにあるインナーマッスル です。
表面の大きな筋肉（浅層筋）の下にあり、 首の安定性を保つ役割 を持っています。
首には、表層の筋肉と深層の筋肉があり、それぞれ役割が異なります。
✅ 表層の筋肉（浅層筋） → 首を大きく動かす役割
✅ 深層の筋肉（深層筋） → 首を安定させる役割
深層筋が弱いと、表層の筋肉ばかりが働いてしまい、首や肩がガチガチに…！
逆に、深層筋がしっかり機能していると、無駄な力を使わずに スムーズに頭や首を支えられる ようになります。
頸部深層筋の特徴
姿勢を安定させる「支え役」
人間の頭は 体重の約10% もあり、意外と重たいもの。
首がこれを支えるためには、 しっかりとした安定性が必要です。
頸部深層筋が働くことで、 頭の位置が適切に保たれ、姿勢が崩れにくくなる のです。
逆に、この筋肉が弱いと、 頭が前に出て猫背になりやすくなります。
高性能な「姿勢センサー」
頸部深層筋には、「筋紡錘（きんぼうすい）」という 感覚器官 が、他の筋肉よりも多く含まれています。
これは、 首の動きや張力の変化を感知するセンサー のようなもので、バランスを取るのに重要な役割を果たします。
このセンサーの働きによって、 頭の位置を微調整したり、バランスを取ったり できるのです。
例えば、目を閉じて立っていても、倒れずにいられるのは、このセンサーのおかげ！
目やバランス感覚とも深く関係
最近の研究では、 頸部深層筋が「目の動き」や「体の重心のコントロール」にも影響を与える ことがわかっています。
✅ 首の角度が変わると、目の動きの反応が速くなる
✅ 首の筋肉への刺激が、体全体のバランスに影響を与える
つまり、 首の奥の筋肉を整えることで、目の疲れが軽減したり、姿勢が安定しやすくなる ということです！
頸部深層筋が弱るとどうなる？
では、この大事な筋肉がうまく働かないとどうなるのでしょうか？
✅ 猫背・ストレートネックになりやすい → 頸部深層筋が弱いと、頭が前に出てしまい、首や肩に負担がかかる
✅ 肩こり・首こりが悪化する → 表層の筋肉ばかりが頑張ってしまい、ガチガチにこりやすくなる
✅ バランス感覚が低下する → 深層筋が弱ると、重心のコントロールが難しくなり、ふらつきやすくなる
✅ 目の疲れが取れにくい → 頸部深層筋が目の動きにも関わっているため、首が疲れると目も疲れやすくなる
特に 長時間のデスクワークやスマホの使いすぎ は、頸部深層筋の働きを悪くする大きな原因です。
「最近、姿勢が悪いな…」と思ったら、もしかすると 頸部深層筋がうまく働いていないサインかも！
まとめ
頸部深層筋は、首の安定性を支え、姿勢を整える重要な筋肉！
この筋肉がしっかり機能すると、
✅ 姿勢が改善し、猫背・ストレートネックを防げる！
✅ 肩こり・首こりが軽減する！
✅ バランス感覚が良くなり、疲れにくい体に！
✅ 目の疲れも軽減され、スッキリした気分に！
特に 現代人はデスクワークやスマホの影響で、この筋肉がうまく使えていない人が多い ので、しっかり意識していくことが大切です。
「じゃあ、どうやって頸部深層筋を鍛えたらいいの？」
それは次回のお楽しみ！ 次の記事で、 お家で簡単にできる頸部深層筋エクササイズ をご紹介しますので、お楽しみに！
まずは今日から、「首の奥の筋肉が姿勢を支えているんだ！」と意識するだけでも変わりますよ！
では、また次回お会いしましょう！
【参考文献】
谷田惣亮，頸部深層筋の姿勢調整機能とエクササイズの効果:理学療法ジャーナル 第55巻 第6号, 2021年6月15日発行.
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