筋トレを続けていると、リカバリーが筋肥大にとってどれほど重要であるかに気づくことが多いでしょう。
以前のブログでは「筋トレ後の入浴が筋肥大に与える逆効果と対策」についてお話ししましたが、今日はリカバリーの方法の一つとしてリライブシャツに焦点を当ててみたいと思います。
心拍変動性（HRV）とリラックス効果
最近、日本薬科大学の研究で、リライブシャツに含まれる電気石とテラヘルツ石が心拍変動性（HRV）に良い影響を与えることがわかりました。
HRVは自律神経のバランスを示す重要な指標で、心身の健康を反映しています。
この研究によると、これらの鉱石を使ったシャツを着ることで、迷走神経の緊張が和らぎ、副交感神経がより活発になり、身体がリラックスする効果が得られるとのことです。
研究の概要
この研究では、12人の健康な男性が2種類のシャツを着て、その効果を比べました。
一つは、電気石とテラヘルツ石という鉱石の粉をシャツに含ませたもので、もう一つは普通のシャツです。
結果として、鉱石入りシャツを着たグループには、次のような変化が見られました。
心拍リズムの改善
心拍がよりリズミカルになり、リラックスした状態が促進されました。
副交感神経の活性化
リラックスに関わる「副交感神経」の働きが高まりました。
自律神経のバランスが良くなった
体の緊張を司る「交感神経」とリラックスを司る「副交感神経」のバランスが整いました。
これらの結果から、毎日リライブシャツを着ることで、ストレスを減らし、体の回復をサポートする可能性があると考えられます。
特に、夜の睡眠中に着ることで、体がより効率よく休まる効果が期待できます。
実生活への応用
この研究の結果は、リライブシャツが特にスポーツ選手や筋トレを行う人々のリカバリーに役立つことを示唆しています。
また、日常生活の中でも、心身のリラックスを求める人にとって、リライブシャツは有効な選択肢になり得るでしょう。
筋トレやフィットネスの成果を最大限に引き出すためには、適切なリカバリー方法を取り入れることが大切です。
リライブシャツの使用を検討することで、より充実したトレーニングライフを実現できるかもしれません。
【参考文献】
陳福士, 李鵬远, 鍾慧于, 荘正宇, 白石大以夢 多根井重晴, リライブシャツの運動時着用における自律神経への影響について,第30回日本健康体力栄養学会,3月,神戸(2023)
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