立っているときや歩くとき、私たちの体を支えてくれるのは足。
その中でも、特に大切なのが足の指です。
普段は意識しない部分ですが、実は足の指がしっかり働くことで、日常生活の動作が安定しやすくなるのです。
今回は、足の「内在筋」という筋肉についてわかりやすくお話しします。
足の内在筋を鍛えるメリットやトレーニング方法も紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください！
足の指の働きと重要性
足の指は、足の中で唯一独立して動かせる部分です。
このため、立っているときやバランスを取るときに重要な役割を果たしています。
例えば、体を前に傾けたとき、足の指が地面をしっかり踏ん張ってくれることでバランスを保ちやすくなります。
さらに、歩いているときにも足の指は働き、体重を支えながら足のアーチを安定させる役割を果たしています。
足の指がしっかり動かないと、立ったときの安定感が低下したり、転びやすくなったりするリスクが増えます。
たとえば、外反母趾やハンマートゥなど足の指が変形してしまうと、日常生活に支障が出てくることが多いのです。
足の内在筋とは？
足の筋肉は大きく分けて「外来筋」と「内在筋」に分かれます。
外来筋は足の外側にあり、ふくらはぎから足にかけての大きな筋肉ですが、内在筋は足の内側や足の裏にあり、主にアーチを支えたりバランスを取ったりする役割を担います。
特に、足の真ん中あたりにある「短趾屈筋」や「背側骨間筋」といった内在筋が、体重移動時にバランスを取るために働いているのです。
足の内在筋がバランスに与える影響
最近では、足の指を鍛えるトレーニングが注目されていますが、特に重要なのが足の指を曲げる筋肉です。
私たちが静かに立っているとき、重心は足の長さ全体の40～45％程度、かかと寄りにあります。
ですが、体を前に傾けると重心が前に移動し、足の指が踏ん張って体を支える役割が必要になります。
このとき、内在筋の一部である「背側骨間筋」がしっかりと働くことで、前方にずれた体重を安定させるのです。
足の内在筋トレーニングで転倒予防を！
足の内在筋を鍛えることは、バランス感覚を向上させ、転倒予防にもつながります。
例えば以下のような簡単なエクササイズを日常に取り入れてみましょう。
タオルギャザー
足の指でタオルをつかんで手前に引き寄せる運動です。足の指の筋力を鍛えるのに効果的です。
足指グーパー運動
足の指を広げたり、閉じたりする運動を繰り返します。
立ったまま行うと、バランス感覚の強化にもつながります。
EMSを活用した足底のトレーニング
足裏ケアにぴったり！『シェイプメイト』
歩く力を高めるためには、足裏の筋肉を鍛えることが大切です。
『シェイプメイト』は、足裏に貼るだけで簡単に足裏ケアができるEMSマシンです。
特に、足底に適した高周波を使用しており、筋肉をしっかり刺激します。
従来のEMSでは届きにくい深層筋にもアプローチできるランダム複合高周波を搭載しており、足裏の筋肉を効率よく鍛えます。
これにより、歩行や立っているときの安定感が向上し、日常的に足元から健康をサポートすることができます。
『MYTREX ELEXA FOOT』EMSフットローラー
足裏を効率的にトレーニングしたい方におすすめなのが、『MYTREX ELEXA FOOT』。
最先端のハイブリッド理論を搭載したEMSフットローラーで、足元からしっかり筋肉を鍛えられます。
特に足底に特化した2つのプログラムモードが特徴です。
EMSウォーキングモード
足を前後に動かしながらEMSの電気刺激で、簡単な動作でも本格的なトレーニング効果を実感できます。
自分の意志で足を動かすことで、負荷を調整しやすく、歩行力を高めることができます。
トレーニングモード
足を動かさずに、座ったままでも使えるモードです。
全自動プログラムが、5Hz~65Hzの幅広い周波数で足底を刺激し、筋肉を効率よく鍛え、休ませます。
テレビを見ながらでも簡単に利用できます。
『MYTREX ELEXA FOOT』で、足元から筋肉をケアし、日常生活の歩行力やバランス感覚を向上させましょう。
まとめ
足の指や内在筋を意識してトレーニングすることで、立ったときや歩いているときの安定感が増し、転倒予防にもつながります。
普段意識することの少ない足の指ですが、健康な生活を支えるためには非常に重要です。
今回ご紹介したエクササイズやEMS製品を活用して、足元からの健康サポートを始めてみましょう。
【参考文献】
大竹祐子. 足内在筋のはたらきと姿勢との関係. 理学療法ジャーナル 第55巻 第6号, 2021年6月15日発行, 672-677.
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