ここでは、クラシックバレエと高齢者のバランスについて、研究の結果を踏まえながら「足の指」がどれだけ重要な役割を果たしているかを解説します。
普段の生活では見過ごしがちな「足の指」が、実はバランス力や体の安定に大きな影響を与えているのです。
足の指の力ってそんなに大事？
足の指の筋肉は年齢とともに弱くなることが分かっています。
若い人と高齢者を比べると、足の指の力は若い人のほうが明らかに強いのです。
この「足の指の力」がどんなふうに役立つかというと、立ったり歩いたりする時に体のバランスを保つのに重要な役割を果たしています。
例えば、年を取ると「つまずきやすくなる」などの悩みを持つ方も多いですが、これは足の指の筋力が落ち、バランスを保つのが難しくなっているからかもしれません。
実際、足の指の筋力が強い若者は、立っているときにバランスを崩しにくく、動きもスムーズです。
バレエ経験者は足の指を巧みに使える
クラシックバレエではつま先を伸ばしてバランスを取る動作が多いため、バレエ経験者は足の指の筋力や柔軟性が自然と鍛えられています。
このバレエ経験者と一般の人を比べた研究によると、バレエをしている人は「ギリギリのバランスの中でも安定を保つ力」が強いことが分かりました。
具体的には、バレエ経験者は体を安定させる範囲（安定域面積）が広く、重心を細かく調整することでギリギリのところでもバランスを保てる能力が高いです。
これは日常生活でも役立つスキルであり、特に転びやすい方や体幹を鍛えたい方に参考になる情報です。
足の指のトレーニングでバランス力をアップ
足の指の力は年齢とともに弱まりますが、普段の生活の中で少し意識してトレーニングをすることで、筋力を保ち、バランス力を高めることが可能です。
以下に簡単なトレーニングをご紹介します。
タオルつかみ運動
タオルを床に広げて、足の指でつまんで持ち上げる動作を繰り返します。
これで足の指の筋力が鍛えられます。
足指グーパー運動
足の指を広げたり、閉じたりする運動を繰り返します。
立ったまま行うと、バランス感覚の強化にもつながります。
EMSを活用した足底のトレーニング
足裏ケアにぴったり！『シェイプメイト』
歩く力を高めるためには、足裏の筋肉を鍛えることが大切です。
『シェイプメイト』は、足裏に貼るだけで簡単に足裏ケアができるEMSマシンです。
特に、足底に適した高周波を使用しており、筋肉をしっかり刺激します。
従来のEMSでは届きにくい深層筋にもアプローチできるランダム複合高周波を搭載しており、足裏の筋肉を効率よく鍛えます。
これにより、歩行や立っているときの安定感が向上し、日常的に足元から健康をサポートすることができます。
『MYTREX ELEXA FOOT』EMSフットローラー
足裏を効率的にトレーニングしたい方におすすめなのが、『MYTREX ELEXA FOOT』。
最先端のハイブリッド理論を搭載したEMSフットローラーで、足元からしっかり筋肉を鍛えられます。
特に足底に特化した2つのプログラムモードが特徴です。
EMSウォーキングモード
足を前後に動かしながらEMSの電気刺激で、簡単な動作でも本格的なトレーニング効果を実感できます。
自分の意志で足を動かすことで、負荷を調整しやすく、歩行力を高めることができます。
トレーニングモード
足を動かさずに、座ったままでも使えるモードです。
全自動プログラムが、5Hz~65Hzの幅広い周波数で足底を刺激し、筋肉を効率よく鍛え、休ませます。
テレビを見ながらでも簡単に利用できます。
『MYTREX ELEXA FOOT』で、足元から筋肉をケアし、日常生活の歩行力やバランス感覚を向上させましょう。
バランスを取るための「隠し味」は足の指だった！
このように、足の指の筋力がバランスに与える影響は見逃せません。年齢を重ねても、足の指を上手に使いこなせると、体の安定が増し、転倒を防ぐことができるでしょう。特に高齢者にとっては、足の指を鍛えることで、安心して生活するための「隠し味」としての役割があると言えるでしょう。
普段の生活に少しだけ取り入れるトレーニングで足の指の筋力を保ち、バランス力を向上させることができます。
【参考文献】
大竹祐子. 足内在筋のはたらきと姿勢との関係. 理学療法ジャーナル 第55巻 第6号, 2021年6月15日発行, 672-677.
コメント